Меню

Инструкция по эксплуатации эллиптического тренажера



Инструкция по эксплуатации эллиптического тренажера

Критерии, на которые следует обратить внимание при эксплуатации эллиптического тренажера:

Как работает эллиптический тренажер

Во время занятий на эллиптическом тренажере ноги спортсмена движутся по эллиптической траектории. Такая технология позволяет снизить нагрузку на голеностопные и коленные суставы. Эллиптический тренажер имеет надежную конструкцию, основанную на последних разработках. Она обеспечивает бесшумность работы, плавный и ровный ход педалей. Это достигается благодаря наличию:

уникальной системы нагрузки;
рычагов для проработки мышц верхней части тела;
неподвижного поручня, обеспечивающего устойчивость;
широких педалей для регулировки интенсивности движений.
Читать далее

Изменение нагрузки на эллиптическом тренажере

На эллиптическом тренажере очень легко изменять нагрузку прямо во время тренировки за счет специального регулятора. При его повороте против часовой стрелки, нагрузка уменьшается, а по часовой, увеличивается. Эллиптические тренажеры с встроенным электронным модулем позволяют изменять нагрузку путём нажатия специальных клавиш. Во время первых тренировок рекомендуется проводить занятия с минимальными нагрузками.

Расположение ног на педалях

Во время занятий на эллиптическом тренажере следует располагать ступни на педалях так, чтобы вам было максимально удобно. Чем шире расположены ноги, тем более вертикальное положение принимает туловище спортсмена и увеличивается интенсивность занятий.

Поручни эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры могут быть оснащены неподвижными или подвижными поручнями.

Очень важно: при проведении первых занятий лучше использовать тренажеры с неподвижными поручнями. Если же вы опытный пользователь и проводите интенсивные тренировки, то больше подойдут эллиптические тренажеры с подвижными поручнями. Они позволяют задействовать мышцы плечевого пояса. На подвижных поручнях следует располагать руки в соответствии со своим ростом.

Очень важно: Во время занятий на эллиптических тренажерах с подвижными поручнями, для их движения не стоит применять чрезмерную силу. Двигайте поручни плавно, прилагая лишь немного усилий.

Источник

«Торнео» (эллиптический тренажер): модели и отзывы

Планируете создать домашний спортивный зал? Прекрасная идея, но для этого вам потребуется один качественный универсальный тренажер или ряд специализированных. Для экономии жизненного пространства основная масса потребителей, конечно, предпочитает выбрать один, который будет позволять реализовать все мечты о стройной фигуре. Об одном из таких тренажеров мы и поговорим далее в статье.

торнео эллиптический тренажер

Ваш лучший выбор

Каким же должен быть ваш личный домашний тренажер, чтобы он помогал укреплять мышцы, сбрасывать лишний вес и поддерживать оптимальную физическую форму и состояние всех членов семьи? Что лучше купить: велотренажер или беговую дорожку? На самом деле, сравнивая разные устройства, мы приходим к выводу, что нужно выбрать что-то третье. И этой золотой серединой может стать «Торнео» — эллиптический тренажер.

Что такое эллиптический тренажер

В отличие от всем понятной беговой дорожки, это определение действительно требует пояснения. Описываемое устройство несколько похоже на велотренажер, на котором занимаются в положении стоя. У него есть два рычага, соединенные с педалями. Нажимая на последние, вы приводите в действие рычаг и таким образом продолжаете движение.

Это не просто некое устройство для прокачивания одной мышцы. Вы наверняка слышали про пользу ходьбы по ступенькам и езды на велосипеде? Так вот, теперь вы можете спокойно получать аналогичную нагрузку, не выходя из дома. В процессе тренировки задействуются все группы мышц. Отлично работают руки и ноги, плечи и пресс, а также спина.

При всем многообразии всевозможных приспособлений для тренировок, самым оптимальным для домашнего использования является «Торнео» — эллиптический тренажер, который станет началом вашего пути к здоровому образу жизни.

эллиптический тренажер торнео стелла

Главное – сделать правильный выбор

Почему мы обратили внимание именно на этот бренд? Тому есть разумное объяснение. Дело в том, что «Торнео» — эллиптический тренажер по оптимальной цене, что отмечают в отзывах многочисленные его покупатели. А модельный ряд этого бренда включает около десятка различных конструкций. Причем не факт, что соседу также придется по вкусу ваш любимый «Торнео». Эллиптический тренажер должен подбираться в зависимости от индивидуальных особенностей его пользователя и стоящих перед ним задач.

Ниже мы рассмотрим особенности самых популярных моделей, чтобы вам было легче сделать выбор. Конечно, в рамках короткой статьи мы не сможем рассказать про все семейство, но, возможно, мы еще вернемся к этой теме.

эллиптический тренажер торнео феста

Эллиптический тренажер «Торнео Венто»

Это одна из самых популярных моделей. Это идеальный вариант для домашнего использования. Занятия спортом вместе с «Венто» становятся простыми и понятными, словно с вами рядом находится индивидуальный тренер.

Очень удобным является тот факт, что данный тренажер может изменять физические нагрузки специальным устройством, которое дает возможность регулировать темп и время занятий без ущерба для их качества.

Всего модель Vento предлагает своим пользователям 8 уровней нагрузки. На поручнях расположены удобные датчики, которые позволяют замерять и контролировать ваш пульс. Табло наглядно демонстрирует скорость вашего движения, дистанцию и время занятий, а также расход калорий.

Ограничения для пользователей

Но некоторые нюансы следует учитывать, если вы решили приобрести «Торнео» (эллиптический тренажер). Инструкция говорит нам, что он прекрасно подходит только для пользователей с весом, не превышающем 110 кг. Для тех, кто вписывается в названное ограничение, регулярное его использование позволит быстро снизить вес до оптимальных цифр.

Читайте также:  IP камера Gmini MagicEye HDS9100G Описание

Тренажер имеет интересный дизайн и удобные поручни, безопасные педали и мощный маховик. Дизайн модели Vento прекрасно впишется в интерьер вашего дома или квартиры, дополняя и даже украшая его. А скромные размеры позволят взять его себе даже человеку, живущему на небольшом пространстве.

К достоинствам названных тренажеров можно отнести удобство и устойчивость модели. Кроме того, пользователи говорят про мягкий и тихий ход нескользящих педалей. А если вы захотите переместить «Торнео» в другой угол комнаты, это будет сделать очень легко, благодаря специальным транспортировочным роликам. Стоимость этого товара вполне демократична — около 10 000 рублей.

эллиптический тренажер торнео отзывы

Следующая модель — «Торнео Феста»

Мы продолжаем рассматривать большое семейство тренажеров, и следующим на очереди оказывается эллиптический тренажер «Торнео Феста». Это еще один удобный домашний дивайс, который стоит на страже вашей красоты и здоровья. Магнитная система в нем предполагает 10 уровней нагрузки. Регулировка механическая. Питание встроенного компьютера происходит от 2-х батареек.

Конструкция тренажера предполагает наличие роликов, чтобы двигать его. Удобным дополнением являются компенсаторы неровности пола и регулировки положения педалей. Эта модель удобна для человека с ростом выше среднего. Цена на аппарат начинается с 18 000 рублей.

«Торнео Стелла»

Это более крупный агрегат, который выглядит серьезно и основательно, но вместе с тем он достаточно аккуратный и хорошо вписывается в любой интерьер. Эллиптический тренажер «Торнео Стелла» отлично подходит для семейного пользования. Он предоставляет возможность использовать 16 уровней нагрузки по своему усмотрению, и регулируются они механически. Длина шага составляет 43 см.

«Стелла» имеет все необходимые датчики и анализаторы, не обделена она и жироанализатором, а также фитнес-тестом. Это самая крупная модель из всего семейства, которая весит 56 кг. При этом она вполне может выдерживать пользователя весом до 130 кг. Несомненно, это стоящий вариант, собственно, как и два предыдущих. Из плюсов хочется отметить разнообразие программ тренировок. Стоимость тренажера — от 21 000 рублей.

торнео эллиптический тренажер инструкция

Достоинства моделей, отзывы фитнес-тренеров

Небольшие, компактные и очень удобные в эксплуатации орбитреки с каждым годом получают все большую популярность. И отдельно хочется отметить эллиптический тренажер «Торнео». Отзывы о нем подчеркивают, что это прекрасный вариант для домашних тренировок, который отменяет необходимость покупать абонементы в спортивный зал.

По мнению специалистов, основное преимущество тренажеров «Торнео» — щадящие нагрузки. Это позволяет заниматься спортом всем, даже тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. Есть и еще ряд плюсов:

  • Все без исключения спортсмены отмечают полноценную работу мышц всего тела.
  • Множество встроенных программ позволяет подобрать оптимальный вариант.
  • Уже через месяц вы можете заметить серьезное снижение веса.
  • Параллельно улучшается функционирование всех органов и систем. Уже через месяц вы почувствуете значительные и радующие перемены. Появится больше энергии, а движения начнут приносить радость.

эллиптический тренажер торнео венто

Минусы и противопоказания

Но кроме положительных качеств, нужно остановиться и на недостатках. Как говорят покупатели, по сравнению с большинством беговых дорожек и велотренажеров, орбитреки все же отличаются достаточно высокой стоимостью. К тому же они достаточно крупные, а складывание и компактное хранение являются невозможными.

Занятия требуют силы воли и самоконтроля, а также предварительного разогрева и растяжки. Кроме того, есть и противопоказания, которые нужно учитывать. Это онкологические заболевания и тяжелые поражения сердца и легких. Не рекомендуется пользоваться тренажером при наличии острых инфекционных и воспалительных заболеваний. Если вы себя плохо чувствуете, то сразу откажитесь от тренировки и обратитесь за помощью к врачу. Только профессиональная консультация в этом случае может быть основанием для принятия решения продолжать занятия.

Источник

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Эллиптические-тренажер-занятия

Подготовка к тренировке

  • Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.
  • Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.
  • Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.
  • Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.
Читайте также:  Запись видео в формате H 264 Hd видеокамера Samsung HMX H300RP

Тренировка-на-орбитреке

Начало работы с эллиптическим тренажером

  1. Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.
  2. Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).
  3. Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.

Тренировка

  1. Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.
  2. Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.
  3. Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.
  4. При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.
  5. Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).
  6. Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.
  7. Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
  8. Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Начинающий Средний уровень Подготовленный
Цель Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц Тренировка на выносливость и силу
Периодичность 3-4 раза в неделю 3-5 раз в неделю 4-6 раз в неделю
Продолжительность 20-30 минут 20-45 минут 40-60 минут
Интенсивность 60-70% от МВП 70-80% от МВП 80-90% от МВП
Частота шагов/мин 50 шагов/мин 50-60 шагов/мин 60-80 шагов/мин

Положение тела во время тренировки

Обычная-ходьба Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
Ходьба-назад.jpg Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
Ходьба-с-наклоном-вперед Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
Ходьба-сидя Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.

Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.

В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.

Источник

Руководство по выбору эллиптического тренажера

Почему эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер (орбитрек) — быстрый путь к подтянутым мышцам, безопасному похудению и тонусу.

Расскажем про главные ошибки при выборе и о том, как их избежать

Чему верить?

Понравился эллиптический тренажер, но при выборе модели возникли вопросы? Это закономерно, ведь информации много, а после её изучения вопросов становится даже больше.

Таблицы подбора и анатомические формулы сводят всё к длине шага и росту пользователя. А как же вес маховика, конструкция тренажера и система нагружения? Какая характеристика главная, а какие второстепенные?

Сразу ответим: все названные характеристики основные. И ещё много дополнительных, которые напрямую влияют на комфорт при тренировке и на надежность тренажера.

Эллиптический тренажер создан для кардио тренировок с целями: похудеть, развить выносливость, придать рельеф мышцам тела и быть в тонусе. Главные динамические движения пришли в него из скандинавской ходьбы и бега.
Благодаря многофункциональности и эффективности эллиптический тренажер подходит всей семье, поэтому он стал самым популярным в мире.

Это руководство описывает важные характеристики и нюансы выбора эллиптического тренажера.

Тренироваться на эллипсоиде может любой, если нет противопоказаний врача.

Тренировка на эллипсе вовлекает в работу большое количество мышц: плечи, руки, грудь, спину, косые мышцы пресса и мышцы ног. Это позволяет быстро достигнуть намеченных целей.

Результат зависит от продолжительности и эффективности тренировок. У нас есть отдельное руководство, как правильно заниматься на эллипсе.

Что необходимо учитывать при подборе эллиптического тренажера?

1. Самый спорный и противоречивый параметр — длина шага

Так называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали.

В чем противоречивость? в статьях и рекомендациях предлагают таблицы и фильтры, где указан рост и соответствующая ему длина шага.

На первый взгляд, все очевидно и просто, но это заблуждение. НЕЛЬЗЯ механически выбирать эллиптический тренажер!

Пример с выбором длины шага

Два пользователя, Виктор и Александр решили купить по тренажеру.

Их рост и вес совпадают: 175 см и 85 кг.

Купили через , руководствуясь таблицей соответствия длины шага и роста. Тренажеры им доставили и правильно собрали.

Виктору заниматься удобно и комфортно, а вот Александру не хватает амплитуды движения во время тренировки. Руки Александра не достают до подвижных поручней, а колени задевают переднюю стойку.

Читайте также:  Пароварка скарлет sc 142 рецепты

Как это возможно при одинаковом росте и весе? Некоторые показатели трудно замерить и внести в таблицу. Поговорим о них подробно.

При одинаковом росте, у пользователей будет разная длина ног, размах рук, ширина плеч и таза. Эти детали прямым образом влияют на комфорт тренировки.

Если заниматься на тренажере неудобно, то мотивация угасает с каждой тренировкой. Так в доме Александра появляется габаритная и дорогая вешалка для халатов и полотенец.

Чтобы избежать неправильный выбор, настоятельно рекомендуем тестировать тренажер перед покупкой . Пользователь не должен подстраиваться под тренажер, оборудование должно подходить на анатомическом уровне. Также, тренажеры с шагом менее 36 см вообще не стоит рассматривать для покупки. Амплитуда движения маленькая и добиться результатов очень сложно.

Один из главных компонентов эллиптического тренажера — металлический круг, который вращается при движении педалей. Почему он важен?

При малом весе маховика движения педалей будут резкими и скованными, тренировка станет некомфортной. Желание заниматься на неудобном тренажере быстро пропадет.

Обман в характеристиках

Недобросовестные производители намеренно завышают вес маховика на бумаге. Они боятся, что с правдивыми характеристиками их тренажеры не станут покупать. Сравнивая бумажные показатели в можно поверить производителю на слово и купить кота в мешке.

Рекомендуем избегать этого. Протестируйте тренажер и сразу почувствуете разницу в весе маховиков. Если движение педалей резкие и неестественные, разворачивайтесь и бегите, как Форест.

Когда нет возможности протестировать тренажер, выбирайте надежную фирму производителя . Хороший бренд это:

  • – Многолетняя история компании
  • – Большое количество отзывов покупателей
  • – Официальное представительство в России
  • – Собственный

Компания Hasttings соответствует всем критериям и производит только надежные тренажеры.

3. Расположение маховика

Бывает спереди или сзади. В переднеприводных моделях расстояние между педалями уже, а когда маховик сзади, то расстояние шире. Это Q-фактор .

Подбирать его дистанционно или по формуле неправильно. Постановку ног во время ходьбы трудно измерить, и на самом тренажере мы занимаемся под небольшим углом.

При малом ноги трутся друг об друга — это дискомфорт и неудобство. При большем болят суставы в области таза.

Как выбрать правильный? Встаете поочередно на модели с разным . Движения легкие, дискомфорта в области таза и коленей нет замечательно — это и есть тренажер с , который подходит именно вам.
Мы разобрались как влияет маховик и его расположение. А теперь разберём типы систем нагружения в эллиптических тренажерах. От системы нагружения зависит плавность хода и максимальный уровень нагрузки.

Как работает система нагружения в эллиптическом тренажере?

Рядом с маховиком закреплены одна или две магнитные колодки. При приближении колодки к маховику уровень сопротивления увеличивается, колодка дальше — нагрузка меньше.

Эллиптические тренажеры с ручной регулировкой нагрузки.

На передней стойке, под консолью расположен поворотный тумблер. Повернули вправо — увеличили нагрузку, влево — уменьшили.

Кардиопояс такие тренажеры не поддерживают. Выбор такой модели может быть обусловлено только местом, где отсутствует электричество.

Цены значительно ниже.

Тренажеры с электронной регулировкой.

Модели интереснее, поддерживают программы и имеют больший максимальный уровень сопротивления. С такими тренажерами можно использовать кардиопояс.

Система нагружения работает аналогично ручной, но нагрузка увеличивается через консоль и электронику.

Необходимо питание от сети для работы консоли и сервопривода. Сервопривод обеспечивает движение магнитной колодки.

Самая популярная группа эллиптических тренажеров.

Электромагнитная (индукционная) система.

Регулировка уровня нагрузки через подачу тока на электромагнит. Меняется сила тока, меняется сопротивление.

Количество уровней сопротивления больше чем в магнитной системе, что позволит точнее подобрать нужную нагрузку.

Часто используется в реабилитационных центрах для точного контроля нагрузки.

Все системы нагружения надежные

Внимание нужно обратить на стандарты качества производителя. Всегда узнавайте о наличии представительства и сервис центра в России.

4. Максимальный вес пользователя

Характеристика, какой вес пользователя выдержит тренажер. Всегда должен быть запас минимум в 20 кг. От заявленного производителем отнимайте запас, пример: 130 кг — 20 кг = 110 кг.

Обратите внимание и на вес тренажера . Если на оборудовании с небольшим весом производитель обещает большой максимальный вес пользователя, то будут проблемы.

Пример с хитростью

Тренажер весит 40 кг, а максимальный вес пользователя производитель указывает в 150 кг.

По факту тренажер не справится с нагрузкой: будет скрипеть, шататься, появится люфт в подвижных поручнях и в итоге станет непригодным для занятий.

Завышение характеристик помогает производителю конкурировать с другими брендами, но на самом деле — обман покупателя.

Приблизительно рассчитывайте так: максимальный вес пользователя — 50 кг = вес тренажера. 110кг — 50кг = 60 кг.

Чем тяжелее тренажер, тем устойчивее он во время тренировки: не будет шататься и отрываться от земли. Если пользоваться тренажером будут несколько человек, то учитывайте больший максимальный вес пользователя.

Программное обеспечение позволяет не отвлекаться на регулировку уровней нагрузки и отслеживание времени. Программы созданы для достижения нужной цели.

Они помогают разнообразить тренировочный процесс и сделать его эффективным.

Источник